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ABLAUF EINER YOGA-STUNDE |
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Eine Yogastunde beinhaltet die wichtigsten körperorientierten Praktiken des Hatha-Yoga:
Asanas - Yoga-Stellungen
Asanas sind Körperübungen, bei denen eine bestimmte Stellung gehalten wird.
Zum Aufwärmen üben wir eine schnelle Abfolge von Asanas, den Sonnengruß. Aufgewärmt gehen wir in verschiedene Stellungen, die länger gehalten werden und so ihre positive Wirkung auf den gesamten Organismus besser entfalten können.
Wichtige Stellungen im Yoga sind: Umkehrhaltungen, Vorwärtsbeugen, Rückwärtsbeugen und Drehungen der Wirbelsäule, sowie Gleichgewichtsübungen. Die Übungen ergänzen einander und werden in einer für die Wirbelsäule sinnvoll geordneten Rheinfolge geübt. Der ganze Körper wird dabei gedehnt und gekräftigt und ein ausgeglichenes Körpergefühl entsteht.
Asanas entwickeln auf sanfte Art Muskelstärke, Flexibilität und Körperbewußtsein. Durch das ruhige Halten der Stellungen werden Blockaden gelöst und die Funktion der inneren Organe verbessert. Yoga Asanas sind eine ausgezeichnete Vorbeugung gegen Krankheiten und können andere Therapien in ihrer Wirksamkeit unterstützen.
Pranayama - Atemübungen
Über den Atem nehmen wir Sauerstoff, aber auch Prana, Lebensenergie, auf. Durch Streß, Verspannungen, falsche Körperhaltung und schlechte Angewohnheiten atmen wir meist nicht tief genug, erhalten wenig Sauerstoff und ermüden schnell. Dem kann mit speziellen Atemübungen vorgebeugt werden. Es gibt Atemübungen zur Vertiefung der Atmung, zur Steigerung der Lebensenergie und zur ausgeglichenen Verteilung des Prana im gesamten Körpersystem. Emotionale Störungen wie Lampenfieber, Ängste, Depression und Reizbarkeit können durch Pranayama reduziert und Herz und Kreislauf gestärkt werden.
Tiefenentspannung
Am Ende jeder Yogastunde gibt es eine ca. 15-minütige Tiefenentspannung. Alle Körperteile und auch der Geist werden entspannt. Die Wirbelsäule kann jetzt in einer neutralen Position ruhen, die Lebensenergie verteilt sich gleichmäßig und der Geist hat Gelegenheit, neu Gelerntes zu integrieren. Streß wird abgebaut, das Immunsystem gestärkt, Heilprozesse gefördert und geistige Ruhe und Stärke wiederhergestellt. Vollständige Entspannung kann systematisch erlernt werden. Ein Zustand tiefer Entspannung und Harmonie wird erfahrbar. |
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